HACER QUE LA ANSIEDAD SEA TU AMIGA
La mayoría de los eventos estresantes o las reacciones de otras personas están fuera de nuestro control. La ansiedad tiende a actuar como un piloto automático ante estos factores estresantes. Piensa en tu ansiedad como un molesto copiloto en tu viaje por la vida. Más vale que te familiarices con este pasajero molesto porque no se irá a ninguna parte gracias a la evolución.
Considerar la ansiedad como una alarma molesta pero importante puede resultar útil para entender lo que esta molesta alarma te está diciendo. Una alarma de humo, está diseñada para protegerte, al igual que una alarma de cocina puede sonar para ayudarte a preparar tu comida aunque no haya peligro.
La alarma interna de todos, la ansiedad, difiere en sensibilidad. El grado de sensibilidad y lo que desencadena nuestras alarmas únicas variará y se basa en nuestras experiencias en las relaciones, especialmente dentro de nuestra familia.
A veces tu ansiedad gritará "¡peligro!" cuando recibas un mensaje confuso. A diferencia de tu alarma de humo, puede ser difícil recordar que tu ansiedad es una alarma de sensibilidad. Por ejemplo, si percibimos que alguien está molesto, las emociones pueden inundar nuestro pensamiento. Cuando tomamos un momento para escuchar y hablarle a nuestra ansiedad, podemos aprender a distinguir entre pensar y sentir. Para aprender la diferencia entre pensar y sentir, tenemos que conocer un poco mejor nuestras emociones.
Cuando quieras calmarte, pregunta al copiloto molesto "¿qué está pasando realmente aquí?". La ansiedad a menudo fomenta un enfoque de todo o nada como "nadie te contratará nunca", "esta persona te encuentra extremadamente molesto". ¿Cómo puedes recuperar el control y dirigir tu propia vida y usar tu pensamiento cuando tus sentimientos están al volante? Hacer amigos con tu ansiedad significa prestar atención a las cosas ridículas que te está diciendo y cómo respondes a la alerta, como contestar llamadas que no son de emergencia a las 11 p. m. o ser excesivamente complaciente con las personas. Intenta darle un nombre a tu ansiedad, el mío se llama Gilbert.
Para hacer amistad con tu molesto pasajero, concéntrate en ti mismo para ayudarte a calmarte. Esto comienza interrumpiendo lo que haces automáticamente para manejar tu ansiedad. Calmarse puede empezar con unos cuantos respiraciones profundas, alejando tu teléfono, cerrando los ojos, oliendo algo que te guste (a mí me gusta usar aceites esenciales en las palmas de mis manos), preparando una bebida caliente como té, dando un paseo o incluso bailando una canción. Una vez que te sientas más tranquilo, puedes empezar a prestar atención a la historia que tu ansiedad te está contando.
Escribir una carta a ti mismo desde tu ansiedad puede ser útil, por ejemplo: "Querida Brooke, este es Gilbert con una lista de todas las cosas que saldrán mal hoy...". Lee la carta y luego escribe calmadamente tu respuesta utilizando tu mejor pensamiento. Este pasajero molesto es realmente un amigo nervioso que tiene tus mejores intereses en el corazón, pero no siempre tienes que escuchar.
Aquí tienes algunas preguntas útiles que hacerte sobre la ansiedad:
¿Cuándo percibe mi ansiedad peligro cuando no lo hay?
¿Cómo afecta negativamente a mi vida responder al peligro imaginado?
¿Qué tipo de respuestas reflexivas me gustaría tener en situaciones de ansiedad?
¿Qué sabiduría me gustaría darme cuando quiera responder con atención plena en lugar de reaccionar automáticamente?
¿Cómo puedo soportar la incomodidad de no permitir que mi piloto automático maneje mi ansiedad?
Aquí tienes una técnica de respiración útil para hacer 3 veces o más:
Inhala hacia tu barriga por la nariz durante 4 segundos
Mantén tu inhalación durante 7 segundos, exhala por la boca (haciendo un sonido de océano) durante 8 segundos.
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